【肌荒れ】バランスのとれた食事で肌荒れ改善！
バランスのとれた食事
ちゃんと取れていますか？
ポテトチップスや唐揚げなどの
揚げ物ばかり食べていませんか？
コカコーラやフラペチーノなどの
甘いジュースばかり
飲んでいませんか？
疲れてついつい
家のその辺のものを
つまんでしまったり…
家で料理を作るのがめんどくさくて
ついついコンビニでご飯を
買ってしまったり…
こんなものばかり食べていると
せっかく良い生活習慣を
身につけても台無しに
なってしまいます。
食生活は肌に大きな
影響を与えます。
乱れた食生活を続けることで
毛穴が詰まりやすく
ニキビができやすい
肌状態になってしまいます。
ニキビがあることで
鏡を見ても
お友達と話しても
全く楽しくありませんよね…
それでも、逆に、
食生活を正すたけで
肌荒れは一気に改善します！
肌荒れを早く治すには
食生活を一番に正しましょう！
食生活を正すだけで
体の内側から綺麗になって
健康的な肌になります。
食生活は綺麗な肌を
手に入れるだけでなく
体全身に良い影響を与えます。
「最近、肌綺麗になったね」
「何か変えたの？」
そんな風に言われる
あなたになりましょう ♪
◉避けるべき食べ物は？
油っぽいものや刺激的なもの
は避けましょう。
脂肪分が多いものや
刺激物は皮脂の分泌を増やし
肌のバランスを乱れやすくします。
特に、肌荒れやニキビは
腸の働きも関係してくるため
和食中心のバランスをとれた
食事をするのが一番です。
◉肌に良い食べ物って？
肌荒れの時に積極的に摂って
欲しい食べ物は
【発酵食品】
納豆、ヨーグルト、味噌
【食物繊維】
穀物、海藻類、野菜
①お腹の調子を整える
②糖質の吸収を抑える
③コレステロールを低下させる
【ビタミン】
皮脂のバランスを調節し
皮膚や粘膜の健康を維持する。
ビタミンB6
肌のターンオーバーの
リズムを改善する。
ビタミンC
紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。
コラーゲンの生成を促す。
ビタミンA
肌の乾燥や色素沈着を防ぎ
粘膜の健康状態を正常に保つ。
ビタミンE
紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。
血行を促進する。
ビタミンは食べ物から摂るのは
難しいのでサプリメントを
摂ると効率よく摂取できます。
意識しないとなかなか
とれない食べ物もありますよね。
これが食生活改善の
ポイントになります。
今すぐ
紙とペンを持って
今日自分が食べたものを
書き出してみてください！
ちゃんと
発酵食品食べていましたか？
食物繊維を摂っていましたか？
ビタミンは摂取してましたか？
とりあえず
一週間、試してみてください。
必ずあなたの体に
変化が起こります。
この一歩が
後々のあなたの肌に
必ず良い影響を与えます。
小さな積み重ねで
どんどん綺麗になりましょう！
