睡眠の質を向上させよう

ちゃんと睡眠取れていますか？

でも毎日忙しくて

わかっていても

なかなか難しいですよね。

今日は

睡眠の大切さについて

紹介していきたいと思います。

◎

十分な睡眠を取ることは

健康はもちろん

美肌のためにもとても重要です。

しかし、

最近は「長さ」よりも「質」の方が

重要であると言われています。

睡眠は、

脳や体の疲労回復はもちろん

肌の再生や修復も行います。

中でも、22時〜午前２時は

「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ

成長ホルモンが多く分泌され

肌再生が進むとされます。

しかし最近では

その時間帯に眠っていることよりも

ノンレム睡眠の割合が多い

入眠後３時間の

時間の質が重要視される

傾向にあります。

生活習慣を見直して

睡眠の質をあげましょう。

◎

【質の良い睡眠が取れないと

　何が起こる？】

◎成長ホルモンの減少

→ニキビ、くすみ、

　ターンオーバーの乱れ

　しわ・たるみ　などの原因に。

肌の修復や再生機能を

高める成長ホルモンは

就寝から３時間以内に分泌され

特に入眠から90分の間に

深い眠り「ノンレム睡眠」

に達すれば

成長ホルモンの分泌が

ピークとなり

脳も体も休まります。

しかし

ストレスになどにより

睡眠が浅くなり

「ノンレム睡眠」を

十分に取れないと

成長ホルモンの分泌が

阻害されてしまいます。

◎

◎自立神経の乱れ

→代謝ダウン、筋肉の緊張

　ターンオーバーの乱れ

　肌の乾燥　などの原因に

睡眠時は自律神経のうち

リラックスを司る

「副交感神経」が優位な状態。

しかし、悪い生活習慣や

ストレスによって

睡眠の質が下がり

覚醒を司る「交感神経」が

優位な状態が続くと

胃腸の働きの低下、筋肉の緊張

血管収縮による血行不良や

皮脂の過剰分泌などが

起こりやすくなり

体や肌のトラブルの

原因になります。

◎

今日のまとめ

睡眠の質を向上させよう

《　POINT   》

・美肌を作るには

　睡眠の長さではなく質が大事。

・睡眠の質が下がると

　肌の再生や修復が行われず

　様々な肌の悩みの原因となる。