美肌のために摂りたい栄養素

どんなにスキンケアを

一生懸命頑張っていても

食生活が乱れ、

栄養素が偏っていては

美肌にはなれませんよね。

日々の食事で

タンパク質、脂質、炭水化物

ビタミン、ミネラル、食物繊維

をバランスよく摂るように

心がけましょう。

「美肌に良い」からと言って

それかりを食べると言った

極端な食べ方はNG。

適度にバランスよく

そしてこまめに継続的に

食べ続けることが

ポイントです。

さらに、

せっかくの栄養素を

効率よく体内に吸収するために

腸内環境を

良好にしておくことも

忘れないように

意識しておきましょう。

【美肌にのためにバランスよく

取りたい栄養素】

炭水化物

脂質と食物繊維からなり

体や脳を動かす

重要なエネルギー源で

代謝にも影響。

糖質はストレスを増やす

ホルモンの分泌にも不可欠。

量や食べ方に気をつけながら

摂るのがおすすめ。

食物繊維

人の消化酵素では

消化されない栄養素。

腸の働きを促進して便通を良くし

腸内環境を改善するほか

糖の吸収スピードを抑え

コレステロール値を

下げるのを助ける働きも。

脂質

体を動かすエネルギー源であり

肌の潤いを保つうえでも

欠かせない栄養素。

女性ホルモンやセラミドの

材料となったり

血液をサラサラにし

脂肪を燃焼させたりもする。

ミネラル

カルシウムや鉄分など

体の機能維持や調節

新陳代謝やホルモンバランス

には欠かせない成分。

体内で合成できないので

食事などで補う必要があり

現代女性は不足しがち。

タンパク質

肌や髪、筋肉」、内臓など

体をつくるもとであり

ホルモンや神経系にも影響。

また、肌のハリや弾力を保つ

コラーゲンの源。

不足すると新陳代謝が落ち

肌のターンオーバーも乱れる。

ビタミン

エネルギーや体をつくるための

代謝に関わる。

体内で作り出せないため

食事での摂取が不可欠。

ビタミンA、B群、C、E、K

それそれ美肌に欠かせない。

【バランスの良い食事で

得られる美肌効果はこれ！】

ターンオーバー正常化

代謝アップ

抗酸化作用

高糖化作用

ハリ・弾力アップ

保湿力アップ

今日のまとめ

◎タンパク質や、脂質、炭水化物など

　それそれの栄養素が

　美肌づくりをサポートする。

◎美肌をつくるには

　バランスよく

　栄養素を取ること。

◎加齢による肌の悩みは

　適切に栄養を摂ることで

　改善できることもある。

今日も

読んで頂きありがとうございました。

ありこ♡